استفاده صحیح از زانوبند ورزشی محافظ زانو

نویسنده: لیلی    زمان: 2022/1/5
شرکت تامین کنندگان پزشکی بایلی (Xiamen)،یک تامین کننده تجهیزات پزشکی حرفه ای مستقر در Xiamen، چین است. محصولات اصلی ما: تجهیزات حفاظتی، تجهیزات بیمارستانی، تجهیزات کمک های اولیه، تجهیزات بیمارستانی و بخش.
روش صحیح استفادهزانوبند ورزشی محافظ ساپورت زانو، برخی از زانوها همیشه برآمدگی و برآمدگی دارند و باعث کبودی می شوند. در این زمان، زانوبند ورزشی محافظ زانو راه خوبی است. در عین حال، برخی از افراد میانسال از زانوبند ورزشی محافظ زانو برای گرم نگه داشتن زانوهای خود در هنگام سرما استفاده می کنند. به دنبال اطلاعات در مورد استفاده صحیح اززانوبند ورزشی محافظ ساپورت زانو

استفاده صحیح اززانوبند ورزشی محافظ ساپورت زانو: روش اول
به منظور محافظت از زانو در برابر آسیب، انواع زانوبند ورزشی محافظ زانو به موقع در بازار موجود است. متداول ترین آنها شامل دو نوع است: زانوبند معمولی محافظ زانو محافظ ورزشی با نوع روکش مستقیم و زانوبند حرفه ای محافظ زانو محافظ ورزشی با پدهای تقویت شده در دو طرف. زانوبند ورزشی محافظ زانو برای ورزش های عمومی مورد نیاز نیست. زیرا زانوبند ورزشی محافظ معمولی زانو معمولاً وظیفه گرم نگه داشتن آن را دارد و پس از پوشیدن آنها، درجات خاصی از فشرده سازی روی کشکک جلوی زانو ایجاد می کند که تأثیر ورزش را تحت تأثیر قرار می دهد. اگر در حال کوهنوردی هستید، به جای استفاده از تمام طول مسیر، باید به طور متناوب از آن استفاده کنید.
زمانی که زانو احساس ناراحتی کرد آن را بپوشید و زمانی که شرایط خوب است آن را بردارید، در غیر این صورت بر تمرین طبیعی عضلات تاثیر می گذارد. در انتخاب زانوبند ورزشی محافظ زانو، نیازی به یک زانوبند ورزشی قدرتمند محافظ زانو نیست، زیرا هرچه عملکرد بهتری داشته باشد.زانوبند ورزشی محافظ ساپورت زانو، هر چه اثر محافظتی و حمایتی بهتر باشد، دامنه تأثیرگذاری بر اثر تمرین بیشتر می شود و در صورت استفاده طولانی مدت از تأثیر تمرینات عضلانی به شدت کاهش می یابد. زانوبندهای حرفه ای عموماً توسط افرادی استفاده می شود که دچار آسیب دیدگی زانو شده اند. از آنجایی که زانوهای آنها آسیب دیده است، قدرت آنها ناکافی است و باید از میله های محافظ تقویت شده در دو طرف برای حمایت از قدرت در طول تمرین استفاده کنند.
زانوبند ورزشی محافظ زانو برای استفاده در سراشیبی مناسب است. هنگام صعود، در واقع مانعی برای عضلات است. هنگام استراحت، باید اجازه دهید زانوهای خود نفس بکشند و عرق را از بین ببرند (البته زانوهای شما باید گرم نگه داشته شوند و نه سرد).
استفاده صحیح از زانوبند ورزشی محافظ زانو: روش دوم
زانوبند ورزشی با محافظ صحیح زانو نفیس است. نکات زانوبند ورزشی محافظ زانو

▲به طبقه بالا بروید و به درستی ورزش کنید
بسیاری از کارکنان اداری دوست دارند برای ورزش از ساختمان ها بالا بروند، اما این نوع ورزش برای همه مناسب نیست. مانند اضافه وزن، زنان باردار و افراد مبتلا به آرتریت دژنراتیو، بهتر است از بالا رفتن از پله ها خودداری کنند. در عین حال باید به روش صحیح تمرین تسلط داشته باشیم. هنگام پایین آمدن از پله ها، برای اینکه مفصل زانو تحت فشار زیاد قرار نگیرد، جلوی پا باید ابتدا زمین را لمس کند و سپس به کف کامل زمین منتقل شود تا فشار مفصل زانو کاهش یابد. پس از بالا رفتن از پله ها می توان مفصل زانو را به صورت موضعی ماساژ داد تا مفصل زانو کاملا شل شده و از سفتی آن جلوگیری شود.
▲زمین سخت را برای دویدن انتخاب نکنید
درد بسیاری از دوندگان ناشی از التهاب تاندون است که ناشی از عادات بد تمرینی است. انتخاب یک مکان مناسب برای دویدن می تواند به طور موثری چنین مشکلاتی را کاهش دهد. به طور کلی چمن بهترین انتخاب است و پس از آن جاده های آسفالته و زمین سیمانی در رتبه دوم قرار دارند. کف سیمانی سخت ترین سطح است و نمی توان نیروی واکنش آن را نادیده گرفت. بهتر است در پیاده رو دویدن نکنید.
▲به طور منظم کفش های دویدن را تعویض کنید
هنگامی که کفش های دویدن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و دیگر نمی توانند در برابر نیروی واکنش مقاومت کنند، باید فوراً تعویض شوند. اگر دونده ای حداقل 40 کیلومتر در هفته بدود، باید هر 2 تا 3 ماه یکبار کفش های دویدن خود را عوض کند. اگر کمتر از 40 کیلومتر است، باید هر 4 تا 6 ماه یکبار کفش خود را تعویض کنید. افرادی که رقص هوازی، بسکتبال و تنیس (دو بار در هفته تمرین می کنند) نیز باید بعد از 4 تا 6 ماه کفش خود را تعویض کنند. اگر بیش از چهار بار در هفته تمرین می کنید، باید هر دو ماه یکبار کفش خود را تعویض کنید.
▲کمپرس یخ برای تسکین درد
اگر در حین ورزش زانو درد رخ داد، باید فورا استراحت کنید، تکه های یخ بزنید و ناحیه آسیب دیده را به مدت 20 تا 30 دقیقه بالا بیاورید. اثربخشی تکه های یخ را دست کم نگیرید. بهتر است همان شب یا صبح روز بعد که از خواب بیدار شدید دوباره تکه های یخ بمالید. مکعب یخ یک عامل ضد التهابی عالی است، به کاهش درد زانو کمک می کند.
▲زنان محتاط ترند
تحقیقات نشان داده است که آسیب های زانوی زنان در حین ورزش 4 برابر مردان است. حتی پریدن، چرخش، چرخاندن و سایر اقدامات ساده ممکن است باعث آسیب زانو زنان شود. این به ساختار پاهای زنان مربوط می شود، زیرا استخوان های ران زنان به باسن و زانو متصل است. هنگامی که ران ها تحت فشار هستند، فشار به باسن و زانوها توزیع می شود. هنگامی که عضلات پا نتوانند قدرت را متعادل کنند، زانوها به راحتی آسیب می بینند.